naar inhoud

Ga jij ook voor 10.000 stappen?

10.000 stappen logo

Voldoende bewegen is gemakkelijker dan je denkt! Om meer mensen tot bewegen aan te zetten, is er het initiatief ‘Diksmuide M0.000ves’ van Stad en OCMW, dat gebaseerd is op de 10.000 stappen-filosofie.

Er zijn drie aanbevelingen die aangeven wanneer je als volwassene gezondheidsvoordelen ondervindt van beweging:

  • de beweegnorm: 30 minuten matig intensief bewegen per dag;
  • de sportnorm: 20 minuten intensief bewegen of sporten, drie keer per week;
  • de stappennorm: 10.000 stappen per dag of 8.000 stappen per dag voor 65-plussers. Het aantal stappen is de som van de effectief gezette stappen vermeerderd met de stappen, verkregen uit de omrekening van andere beweegactiviteiten.

10.000 stappen:
wat stel ik me erbij voor?

Om je een idee te geven:

  • 1 stap = ongeveer 70 cm
  • 1.500 stappen = ongeveer 1 km;
  • 4.000 stappen = ongeveer 2,8 km;
  • 10.000 stappen = ongeveer 7 km.

Tien minuten fietsen, zwemmen, fitnessen … vertegenwoordigen 1.500 stappen.

Hoe stappen tellen?

  • Met een betrouwbare stappenteller, die je ’s morgens bij het opstaan vastklikt op een kledingstuk (ter hoogte van de heup) en ’s avonds naast het bed achterlaat worden alle stappen opgeteld. Men draagt de stappenteller bij voorkeur gedurende 3 maanden 7 dagen op 7.
  • Via diverse mobiele applicaties. Dit is echter nog niet zo effectief en nauwkeurig gebleken als een stappenteller. We raden dan ook aan om een stappenteller te gebruiken.
  • De exacte afstand op een kaart meten, met bijvoorbeeld afstandmeten.nl en omzetten in stappen.

Waar vind je de verdeelpunten stappentellers?

De stappentellers worden gekocht aan 15 euro per stuk. Bepaalde stads- en OCMW-diensten bieden ze aan.

Daarnaast zijn er, zowel in het centrum als in de deelgemeenten, herkenbare verdeelpunten. Alle Diksmuidse apotheken fungeren als verdeelpunt.

Hoe de gezette stappen bijhouden?

  • In een agenda, op de kalender …
  • In het persoonlijk stappenboekje dat bij elke stappenteller wordt meegegeven.
  • Via de online stappenregistratietool op de website www.diksmuide.be/10000stappen. Registreer als nieuwe gebruiker. Daarna aanmelden en je krijgt meteen je persoonlijke stappenkalender te zien waar je je stappen en andere activiteiten kunt invullen. Belangrijk is om lid te worden van de groep ‘Diksmuide M0.000ves’. Hiervoor klik je bovenaan de pagina op ‘groepen’, vervolgens ‘aansluiten bij een groep’. Selecteer in de lijst ‘Gemeente’ en zoek op ‘Diksmuide’. Gevonden? Klik op ‘Toetreden tot deze groep’.

Meer info

10.000 stappen team
Tel. 051 79 33 03
10000stappen@stad.diksmuide.be
www.diksmuide.be/10000stappen

Zie ook: www.10000stappen.be